7 bài tập giúp giảm mỡ đùi trong nhanh chóng



Đùi trong là một trong những bộ phận thường gặp vấn đề về tích tụ chất béo nhất trên cơ thể, đặc biệt là ở phụ nữ. Mỡ thừa khiến cho chân trông khó coi và thậm chí vòng do vùng cơ thể này còn khó giảm hơn phần mỡ cứng đầu ở bụng dưới. Cách tốt nhất để giảm mỡ đùi là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập đúng cách

Bạn quá lười biếng hoặc bận rộn để đến phòng tập gym? Và những thiết bị tập luyện tại nhà rất tốn kém, tôi biết … Nhưng có một giải pháp! Có rất nhiều bài tập hiệu quả để giúp bạn đạt được thân hình mơ ước mà không cần bất kỳ thiết bị nào.

DẤU THỜI GIAN:
Bài tập Burpee 0:23
Bài tập Curtsy lunge 0:52
Bài tập Đá sau cơ mông 1:21
Bài tập nhảy ếch 1:48
Bài tập Jumping jacks 2:29
Bài tập nằm nghiêng nhấc hai chân 2:51
Bài tập Sumo goblet squat 3:35

#giảmcân #mỡđùi #đùitrong
Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound:

TÓM TẮT:
– Burpee là một bài tập đốt mỡ tuyệt vời. Nó tác động vào mọi cơ bắp trên cơ thể bạn và cũng rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh. Hãy thực hiện những động tác này 10-20 lần để có kết quả tối ưu.
– Bài tập Curtsy lunge tác động vào đùi trong và giúp ổn định hông, từ đó giúp tư thế tổng thể của bạn đẹp hơn. Thực hiện 3 hiệp của bài tập, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần.
– Bài tập đá sau cơ mông giúp tăng cường cơ mông của bạn. Bắt đầu với tư thế chống cả 4 chi xuống sàn, hai cánh tay thẳng với vai. Đảm bảo rằng lưng của bạn thật thẳng và song song với sàn, đá gót chân lên cao về phía trần nhà. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi đưa chân về vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện 10-15 lần động tác này với mỗi chân.
– Động tác nhảy ếch giống như một chú ếch đang nhảy. Tuy nhiên đừng để bị đánh lừa bởi sự đơn giản của nó. Đây là một bài tập cực kỳ hiệu quả tác động vào cơ đùi trước, cơ mông và cơ hông của bạn. Để đốt cháy phần mỡ thừa khiến phần đùi trong của bạn thiếu hấp dẫn, hãy thử bài tập nhảy ếch này xem.
– Bạn có thể đánh giá hiệu quả của bài tập đơn giản này bằng thực tế rằng ngay cả quân đội Hoa Kỳ cũng khởi động bằng bài tập này để giữ dáng.
– Bài tập nằm nghiêng nhấc hai chân là một biến thể của bài tập nằm nghiêng nhấc chân truyền thống, mà chân ở phía trên đóng vai trò lực cản khi bạn nâng chân dưới. Bài tập này có thêm ưu điểm là nó không chỉ tác động vào đùi trong mà cả đùi ngoài và cơ xiên nữa.
– Bài tập Sumo squat không chỉ có hiệu quả làm săn chắc bắp đùi và mông của bạn, mà còn rất có ích trong việc loại bỏ ngay cả phần mỡ bụng cứng đầu nhất.

ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://laneletters.com/

Xem thêm bài viết khác: https://laneletters.com/giai-tri/

  • Cho mẹ mày

    Kim Hân Nguyễn June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Thích xem nhưng lười tập :))

    Ly Ly June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Hiệp là k vậy mọi ng

    linh tran June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Cái này mình nên tập vào lúc nào vậy ạ???

    Mai Võ June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Khá hiệu quả mình đã giảm được 3cm trong 2 tuần

    Tae Young -Army June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Tập hết 7 cái hay như nào nhỉ mọi ng

    Xuân Dương June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Co ai làm cách nào giảm đùi mnuoi

    phương hồ June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Minh cai đui to that chịu khó tập luyện lắm. Ma vẫn đùi to

    phương hồ June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • 😥😥😥😥

    Ngân Thu June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Huhu bắp chan mik tạp đủ kiểu rồi nhung nó không hiểu quả

    Ngân Thu June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Lười quá😅😅😅😅

    Huong Nguyen June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • tập liên tục bao lâu mới giảm đc 1 tí ạ

    trinh linh June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • hay lắm

    Cuong Nguyen Duc Cuong June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Hôm nay là 18/4/2020
    Sẽ quay trở lại vào 18/5/2020❤

    Hà Phạm June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Cho giò voi vào làm gì vậy ạ🤔🤣😂😅

    Binh Trang June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Chị ơi, nếu chơi đá cầu có giảm mỡ ko chị???

    Jin Ah Nguyễn June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Có cách tập thể dục nào mà chỉ cần nhìn thôi là giảm được ký không mọi người. Chỉ mình với 🤣🤣

    Bỏ Đi June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Team nào tập theo vài động tác mà nằm bẹp xuống như tớ hông?😆😆😆

    jang nara June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • U

    Tâm Dương June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Aaaa ta ghét mỡ 😦😦😦

    Park Chaemin Offical June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Có 1 cách là mỗi ngày cái bạn đứng lên ngồi xuống khoảng 30 cái, dần dần tăng lên 50 cái là thu nhỏ đc chân đó

    Phương Hà Lã June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Qua kênh Youtube của mình có tập dễ hơn nha, chỉ hơi mệt xíu thui chứ ko đau 🤣

    Huyen Ngann June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Huhuhu aaaaa thật kh can tâm chân tui to do cơ chớ hong phải mở 😭😭nếu tui tập thể dục giảm mở đùi thì nó chỉ làm cho cơ tui to hơn thôi cũng đồng nghĩa càng tập đùi càng to 😭😭😭😥 aaaa có cách nào kh ??

    Cẩu Cẩu June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • đùi to nhưng ko muốn tập

    LÂM PHƯƠNG June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Em làm được tất cả, trừ động tác nhấc hai chân hơi khó :<

    thuan nguyen June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Chị em nào muốn làm hồng vùng kín, chữa viêm nhiễm phụ khoa, khử mùi vùng kín và trị chứng khô hạn đau rát thiếu nước khi quan hệ. Ib tư vấn qua Zalo theo sdt 0842.332.691 nha cam kết hiệu quả sau 3-5 ngày sử dụng. Cám ơn kênh đã chia sẻ kiến thức rất hay ạk chúc kênh và quý vị khán thính giả luôn phát triển, vui khỏe và hạnh phúc.

    ĐÔNG Y LAN CHI VŨ HIỀN June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Tập như này có cần ăn kiêng kg ạ

    nga Thi June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Mình đã tập rồi và giảm cực hiệu quả

    Nguyễn linh June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Thứ 4 -25-3-2020
    19:05p fingting=)))

    Trâm Anhh June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Cả tập và ăn kiêng 1 tuần từ 47kg->45kg

    Jiu -ann June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Tôi mới 13 tuổi tập cái này mệt bỏ mẹ

    Yin Mei June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Bài này nam tập đc k cấc bạn

    Thanh Huỳnh June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Ai chân nhỏ điểm danh

    hang phan June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Nếu các bạn tập mà đau á thì là đúng bài rồi
    Tập mà bị đau lưng là tập sai bài

    HwH Meooo June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • 7 bài tập này là mình làm trong 1 lần tập luôn ạ hay là 1 bài tập nhiều lần ạ

    Thanh Tâm Hoàng Lê June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Các bạn có thể ngừng ăn đồ ăn vặt và ăn ít cơm tối cx có thể giảm đc cân đấy lần trc mk cx làm vậy mà giảm đc 10 kí trgiang 3 tháng từ 53 xg còn 44 cân đấy:):)

    Vận tải hưng thịnh official June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Tập xong nằm tại chỗ luôn🤣🤣🤣🤣🤣

    Oanh Võ Thị June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Huhu động tác nằm nghiêng khó qué 🤪

    Quyen Trinh June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Tập thế này liệu người sẽ k giảm nhiều mỡ và thành cơ k ạ e sợ bị mỡ thành cơ rồi nhìn vẫn to

    Tuyet Tuong June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Hiệu quả thiệt! 👌👌

    Anh h June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • 2:38 nhảy ếch là học tiết thể dục nào ông thầy cx bắt nhảy , duma nhảy chỉ cần chưa tới 10 cái là đau nguyên 1 tuần .

    Paek June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • có thể tập vào buổi tối được ko ạ

    Thảo Nguyên Nguyễn June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Thay vì tập mỡ ở chân các bạn nên đá cầu

    Ky Phan June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Thiet ko moi nguoi

    Tuấn Đặng June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Bài này nặng lắm

    Thơ Nguyễn June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Nam tập đc ko ạ??

    Bảo Trần June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Hay

    Taehyung Kim June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Tui rất mún thử

    hồng nhan June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • nhỏ ăn cho dữ vô và giờ thấy mik chẳng như ai cả

    _Su Su_ June 26, 2020 8:45 pm Reply
  • Làm lúc nào cung duoc u

    Ánh Vũ June 26, 2020 8:45 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *